Piedi felici: mantenere i piedi comodi e sani anche in età avanzata

Poiché trascorriamo più tempo su questo pianeta - e più tempo in piedi - una corretta cura dei piedi diventa sempre più vitale per mantenere la nostra salute generale. L'adozione di misure proattive per la cura dei nostri piedi può non solo garantire il nostro comfort, ma anche aiutare a sostenere la nostra mobilità e contribuire a una migliore qualità della vita durante l'invecchiamento.

Questo perché trascurare la salute dei piedi può causare una serie di problemi, tra cui dolore cronico o condizioni della pelle e infezioni. Per alcune persone, la gestione della salute dei piedi diventa essenziale a causa di condizioni croniche come il diabete, che richiede un monitoraggio professionale.

I vostri piedi sentono la loro età?

I segni dell'invecchiamento dei piedi sono numerosi:

• Le articolazioni possono iniziare a fare male durante l'uso, a causa dell'artrite.

• Gli archi dei piedi possono diventare doloranti durante la deambulazione.

• Le ossa sotto il tallone e l'avampiede diventano tenere perché si perdono i cuscinetti adiposi protettivi che aiutano ad ammortizzare queste aree e a ridurre lo stress osseo.

• La pelle ispessita può svilupparsi quando la nostra pelle diventa più secca con il tempo, portando potenzialmente a calli dolorosi nei punti di pressione.

A volte, nella frenesia della vita, ci dimentichiamo dei nostri poveri piedi che lavorano duramente. Tuttavia, per prevenire le complicazioni e migliorare la mobilità e la qualità della vita, è essenziale prendersi cura dei piedi in modo proattivo. Ciò significa sottoporsi a regolari valutazioni del piede, mantenere una buona igiene del piede e indossare calzature adeguate.

Le basi della cura dei piedi

La cura delle unghie e della pelle sono gli aspetti fondamentali della manutenzione dei piedi.

• Se potete prendervi cura delle vostre unghie da sole, tenetele pulite e tagliatele regolarmente, utilizzando un paio di tagliaunghie di buona qualità.

• Cercate di tagliare le unghie dritte e non accorciatele troppo, soprattutto ai bordi.

• Per levigare i bordi, utilizzare una tavola smerigliata di metallo di buona qualità, acquistabile in una farmacia di fiducia.

• Se le unghie dei piedi sono particolarmente spesse, tagliarle può diventare troppo difficile da gestire da soli. Una visita podologica periodica si prenderà cura di queste unghie per voi.

Attività semplici come la cura delle unghie possono diventare impegnative in presenza di problemi di mobilità legati all'età, di problemi di vista o di cambiamenti nella consistenza delle unghie. In questo caso, rivolgetevi a un podologo o al vostro medico di famiglia per chiedere aiuto: non trascurate semplicemente la cura dei vostri piedi.

Problemi comuni dei piedi

Le infezioni fungine possono ispessire le unghie, renderle fragili e causare una colorazione marrone/gialla.

• Possono essere trattati, ma potrebbero richiedere più di un trattamento topico (come una crema da spalmare sulla zona).

• Un trattamento laser o una terapia farmacologica possono essere più efficaci, ma non è possibile provarli se si stanno assumendo altri farmaci: parlatene con il vostro medico per una valutazione e un consiglio.

• Mantenere una buona igiene generale dei piedi e cambiare regolarmente le calze è il modo migliore per prevenire le infezioni fungine.

L'accumulo di pelle dura a causa di calli, duroni o talloni secchi e screpolati può essere molto fastidioso.

• Per prevenire calli e duroni, cercate di avere sempre calzature corrette e ben aderenti, che non sfreghino.

• Se avete un callo o un callo doloroso, rivolgetevi a un professionista, perché può essere gestito in modo molto rapido e con successo.

• Un buon podologo vi consiglierà di stare alla larga da medicazioni a base di mais o calli, perché contengono acidi che possono essere problematici per la pelle.

• In caso di pelle secca o di talloni screpolati, provate una crema per piedi di buona qualità a base di urea, contenente almeno il 10% di urea. Cercate di evitare anche i periodi prolungati a piedi nudi o con scarpe aperte, che aumentano la secchezza della pelle.

Prevenire o alleviare il dolore ai piedi

Il dolore ai piedi è comune e spesso viene avvertito ai talloni, sotto gli archi, sotto le palle dei piedi e nelle articolazioni. Nella maggior parte dei casi, il dolore può essere trattato e gestito in modo efficace. Non dovete sopportare i piedi doloranti solo perché siete più vecchi!

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per avere piedi sani e confortevoli.

• Camminare è un modo eccellente non solo per prevenire il dolore ai piedi, ma anche per alleviarlo in condizioni come l'artrite.

• Camminare per soli 30 minuti al giorno farà la differenza. Iniziate con passeggiate più lente e brevi e aumentate la distanza e il ritmo nel tempo.

Rafforzare i muscoli del polpaccio è un modo eccellente per prevenire i problemi ai piedi e agli arti inferiori.

• Un semplice esercizio consiste nello stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e sollevare i talloni da terra, spostando il peso sulla pianta del piede.

• Sollevarsi il più possibile prima di riabbassarsi lentamente sui talloni.

• Cercate di fare tra le 12 e le 20 volte prima di riposare 1 minuto, quindi ripetete almeno 5 volte.

• È possibile eseguire questo esercizio più volte al giorno. Per renderlo più difficile, provate a farlo su una sola gamba alla volta (ma solo se il vostro equilibrio è stabile).

Scarpe stabili e ben calzate, con un certo sostegno dell'arco plantare, sono fondamentali per prevenire il dolore ai piedi. Migliorando l'equilibrio, possono anche ridurre il rischio di cadute, che sono una delle principali cause di infortunio negli anziani. Se soffrite già di dolore ai piedi, evitare di stare a lungo a piedi nudi può essere utile, a patto che abbiate la scarpa giusta.

• Quando scegliete le calzature, cercate di trovare una scarpa che si adatti alla forma del vostro piede e che abbia circa 1,5 cm tra la punta del piede più lunga e la fine della scarpa.

• La scarpa deve offrire un comfort immediato e una sensazione di stabilità e solidità. È preferibile una certa ammortizzazione, ma non eccessiva, poiché la morbidezza può compromettere l'equilibrio e aumentare il rischio di caduta.

• Anche le scarpe troppo consumate sui talloni possono influire sull'equilibrio Ispezionare regolarmente le scarpe e sostituirle se le suole e i talloni sono consumati.

• La maggior parte delle cadute avviene in casa, quindi optate per scarpe da casa ben aderenti anziché per ciabatte mal adattate.

Sintesi in una scatola (da scarpe)

1. L'invecchiamento può complicare la cura dei piedi a causa delle difficoltà di mobilità e dei cambiamenti nelle condizioni delle unghie.

2. La manutenzione regolare dei piedi è importante. Calli, callosità e unghie ispessite possono beneficiare di trattamenti podologici.

3. Una buona igiene, l'uso di calzature ben aderenti e l'intervento tempestivo su calli e duroni possono prevenire disagi e infezioni come la micosi delle unghie.

4. L'esercizio fisico regolare, come camminare e sollevare i polpacci, è fondamentale per mantenere la salute dei piedi, prevenire il dolore e migliorare il benessere generale.

5. La scelta di scarpe di sostegno e ben calzate può ridurre significativamente il rischio di cadute, che sono una delle principali preoccupazioni degli anziani.

Non è mai troppo tardi per fare i passi giusti per il comfort e la mobilità. Diamo priorità alla salute dei nostri piedi per affrontare con fiducia il futuro!

Disclaimer: le informazioni fornite in questo sito non sostituiscono la consulenza sanitaria individuale di un professionista.

Di David Bugg

David Bugg è podologo senior e direttore della Sydney City Podiatry. È un ex atleta e docente universitario di podologia.